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5·20中国学生营养日|你不得不知道的健康吃法！

发表时间：2021-05-20 18:07

中国学生营养日

2021年5月17日-23日是第7届“全民营养周”，同时今年的5月20日也是第32个“5.20”中国学生营养日。其主题为“珍惜盘中餐，粒粒助健康”。培养健康的饮食习惯、提高抵抗力对于还在发育的祖国花朵来说至关重要。


01
均衡膳食




青少年生长发育迅速，更强调营养均衡。日常膳食要从以下几个方面入手：


食物多样，谷类为主


食物多样包括食物种类多样、颜色丰富多彩、烹调方法适当变化。应达到平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是指谷薯类食物所提供的能量占青少年膳食总能量的一半以上。





多吃蔬菜水果


建议青少年应该保障新鲜蔬菜水果的摄入达到300~500g，每天要提供3种以上新鲜蔬菜，做到餐餐吃蔬菜，其中深色蔬菜占1/2以上。并且做到天天吃水果200-350g。





适量鱼禽蛋瘦肉


从营养的角度，日常膳食首选鱼虾等水产，每天40-75g；其次是鸡鸭等禽类，最后是猪牛羊等畜类，二者每天40-75g。要摄入不同种类及烹调方式的鱼、禽、蛋和瘦肉，强调畜肉以瘦肉为主，少吃或不吃肥肉及腌肉腊肉等。







02
合理饮食行为


青少年时期也是饮食行为形成和固化的重要时期，应形成良好的行为习惯。


按时吃一日三餐


一般情况下，早餐安排在6：30-8：00，午餐11：30-13：30，晚餐17：00-19：00之间，进餐时应细嚼慢咽。三餐做到定时定量，“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐适量”。





营养均衡的早餐


不规律吃早餐或早餐食物种类单一，会增加青少年患肥胖及相关慢性病的风险。一顿营养充足的早餐应包含以下4类食物的摄入：

谷类食物：馒头、花卷、面包、米饭、米线等；

动物性食物：蛋、火腿、猪肉、牛肉、鸡肉等；

奶及其制品/豆类及其制品：牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等；

新鲜蔬菜水果：菠菜、西红柿、茄子、白菜、苹果、梨、香蕉等。






03
古都华天放心早餐



早餐对于青少年的健康生长发育和保证学习能力很重要。古都华天作为“西安市质量教育基地”，秉承着放心早餐严格的生产标准，不仅能认真负责的做好每一餐，更能为祖国的未来尽一份心、出一份力！



古都华天各式美味早餐及豆浆俘获了西安人民的胃，同时，能紧紧绑住消费者的心还有豆浆包装袋上的小瓶盖。这个盖子暗藏玄机——可以变身积木玩具拼搭各种造型！小瓶盖从此不再被丢弃，变废为宝，再生利用。

这种新奇又有趣的方式，让不少消费者大开眼界，也更加深刻地意识到了环保的意义。



04
变废为宝助力环保健康

你知道吗？

我们日常吃的早餐——豆浆

也有垃圾分类哦！


那么喝完豆浆需要分几步




step1

喝光包装袋里所有的豆浆
step2

把包装袋与瓶盖分离
step3

仔细分


豆浆包装袋   【其他垃圾】

豆浆瓶盖 【可回收垃圾】


当然有一种特殊的小瓶盖

千万不要扔掉哦！

因为它可以带你化身环保小卫士

集齐之后，变废为宝，创意拼装

比如它可以变身为


分类垃圾桶

益智解压陀螺

还可以变这样





小小瓶盖，兼具了盖子功能与拼装功能。变废为宝助力环保健康，让每个消费者都有机会参与到环保事业。





END




环保、益智、乐趣

变废为宝，创意拼装



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